疫情下反复洗手 您是否患了强迫症?

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  本文作者:柳 娜,南京脑科医院医学心理科医生

  “疫”中强迫反应有哪此?

  强迫行为

  疫情之下,那末人会出先清洗次数较完后 明显增加的情况表,还那末人会出先严格要求家人遵循本人认可的一定流程来清洗、戴口罩的情况表。强迫清洗,为什让出先一定的家庭顺应行为是最常见的一种生活强迫行为反应。

  其次是强迫检查,有的人一早起床出先嗓子干痒、咳嗽,为什让喷嚏的情况表,会多次测体温检查。那末人会不断重复刷屏手机,去看看今日疫情的报表。哪此行为大伙 也认为具有强迫倾向,为什让这是一种生活不断重复的强迫确认。

  在强迫行为中还有一种生活囤积行为,那末人囤积口罩,囤积一种生活据报道有效的药物为什让保健品,全部总要老年人在家囤积极少量衣物、报纸和药品,以至于出先家中无处堆放囤积物品,杂乱无章的情况表。

  强迫思维

  在强迫行为的肩上趋于稳定着强迫思维,类似于:当大伙 正在上网课为什让做家务时,老会 有个想法出先“我进门时好像忘了洗手”,那末人会想“没洗再去洗洗吧”,那末人会想“为什办,我碰了全都东西,为什让被污染了。我都要洗手还都要清洗我碰过的东西”,那末人会想“完蛋了,我刚才吃了东西,总要得病的”。第一种生活想法,全都正常人都为什让会出先,但若后一种生活想法每天反复出先全都次,为什让不断衍生,扰乱了正常生活和学习,这完后 就都要寻求专业帮助。

  另外一种生活,强迫怀疑,包括疑病。那末人一早上起床咳嗽一声,就开始英文判断和感受身体有哪此一些异样,殊不知在另一个胡思乱想的过程当中,引起了焦虑反应,从此陷入到恶性循环当中。

  还有一种生活强迫思维为什让头脑中浮现出一些画面,类似于昨天在新闻中看了武汉疫情的报道就老会 挥之不去,并开始英文不断担忧。那末人会出先强迫相关情绪行为表现,类似于回避行为,还那末人会出先抑郁情绪。

  “疫”中过度强迫反应需警惕

  正常人也会出先类似于的闯入性思维,比如大伙 在吃饭时,老会 想到“刚才洗手了么?”为什让没洗,那就洗洗开始英文,再回到饭桌。为什让为什让回到饭桌,大伙 还不还都都都可不能不能停止哪此想法,并感觉无法自控,那就都要警惕了。

  要怎样应对“疫”中强迫反应

  行为改变

  第一,规律生活作息。

  第二,适度身体锻炼。有氧运动能帮助大伙 降低焦虑水平。

  第三,安排娱乐活动。

  第四,减少信息过载,减少手机刷屏。若过分关注疫情数据和相关信息时,不仅会占用了大伙 大次责时间和精力,总要增加了受的焦虑源。

  第五,寻求家庭和社会支持。

  强迫症患者要怎样应对“疫”中症状波动

  强迫症是一种生活都要警惕的慢性波动性疾病,它的延迟治疗非常明显,平均可达7-10年。

  为什让您在服药,请维持原有的药物治疗,坚持服药。为什让在原有剂量维持使用期间,仍不还都都都可不能不能控制强迫症状,可不都要在医师的指导下调整用药,切忌自行增加或减少用药,增加并不还都都都可不能不能的风险。为什让您在疫情完后 为什让接受过系统专业的心理治疗,大伙 可不都要运用一些行为技术和一些认知技术成为本人的治疗师。

  大伙 可不都要尝试着自助认知调整。首先,记录下大伙 的自动想法,另一个可不都要让大伙 法学会对自动想法保持警惕。为什让,通过分解,查看本人的想法是要怎样改变情绪和行为的,从而发现哪此想法的不合理性。大伙 可不都要通过一些饼图的最好的最好的法律法律依据挑战下责任分配,看看他人在这件事情上的责任占比,也可不都要通过简单可行的行为实验来挑战大伙 想到哪此。大伙 都要把一些适合本人的最好的最好的法律法律依据记录下来,反复学习和练习,从而打断大伙 一些固有的认知模式。

  暴露反应阻止治疗(ERP)是治疗强迫症最为有效的心理治疗最好的最好的法律法律依据。在情况表允许的情况表之下,可不都要设计一些可不都要操作的现实暴露,和建立产生焦虑的暴露等级,类似于触碰客厅沙发,焦虑分5分,触碰家门口的门把手,焦虑评分6分,触碰单位办公室门把手,焦虑分7分,单位电梯按钮,焦虑分8分,这完后 可不都要尝试触碰家门口的门把手,按防护要求洗手,为什让总会想到“被污染”,当再有洗手冲动时,可不都要延迟洗手时间为什让停止洗手,反复练习触碰,逐渐进入下一次暴露,尝试触碰单位办公室门把手,同样的最好的最好的法律法律依据练习。治疗目标不仅仅是触碰,暴露,为什让将焦虑提升到一定水平,为什让呆在那里,忍受另一个的焦虑,让焦虑感自然消退,通过不断练习,会发现焦虑感评分逐步下降。

  想象暴露也是一种生活暴露最好的最好的法律法律依据。想象暴露在充满病毒的空气中会要怎样发展,要怎样结局,并写下想象过程的文字,细节越清晰越逼真越好。通过一遍又一遍的想象,降低与之相关的负性情绪水平。

  反应阻止的次责是比较好理解的,当暴露在强迫想法的情境中时,不管是现实的还是想象的暴露,实施暴露反应阻止治疗时,都要让本人暂停下来,达到新冠病毒净化室室标准要求即可。若暂时做不还都都都可不能不能,可不都要先逐步延长不洗手的间隔时间。

  另外,互联网医院和在线专业服务平台也是很好的确定。大伙 可不都要在网络上拨打当地的心理热线,也可不都要关注一些权威发布的专业微信公众平台。

  (来源:江苏广电南京中心站/杨威 张雨欣 通讯员/冷静 徐晓蓉 编辑/张泉泉)